不少人睡眠醒來(lái),覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,主要是因?yàn)樗瞬划?dāng)造成的。中醫(yī)有“不通則痛”之說(shuō),良好的睡眠姿勢(shì),保證周身氣道 通達(dá),血絡(luò)順暢,可以保健養(yǎng)身,濡養(yǎng)脈絡(luò),消除疲勞,滋養(yǎng)精神。睡姿最好采取半側(cè)臥,可保證全身放松,氣血順暢。不過(guò)無(wú)論怎樣的睡姿,舒適放松就好。
1、如果你喜歡仰面朝天睡……
采用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態(tài)便很快進(jìn)入了深層睡眠。這時(shí),睡眠者的兩手會(huì)不自覺地放到胸前。
【中醫(yī)解讀】
睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢(shì)下行。比如:熟睡時(shí),由于臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發(fā)氣滯而猝死,非常不利于肺部氣血的運(yùn)行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時(shí)候要翻身,更換睡眠姿勢(shì)。
2、如果你喜歡趴著睡……
趴著睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
【中醫(yī)解讀】
趴著睡最大弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。如果時(shí)間過(guò)久,或者由于肥胖等原 因胸部壓迫過(guò)重,就有可能影響到周身氣血的運(yùn)行,出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說(shuō)心衰是由于氣不足引起的,所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個(gè)良好的 呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時(shí)可以采取高枕位,保證心臟氣血順暢。
3、如果你喜歡蜷著身子睡……
蜷縮著身子睡覺可不是一個(gè)好姿態(tài),不僅像個(gè)小蝦米,而且對(duì)你的背部和頸部也會(huì)帶來(lái)傷害。
【中醫(yī)解讀】
據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示:每5名國(guó)人當(dāng)中,就有一個(gè)人曾在過(guò)去6個(gè)月內(nèi)患有 背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時(shí),感覺最舒服,中醫(yī)認(rèn)為,血脈不暢就會(huì)有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著,甚 至是躺著時(shí),都應(yīng)該把姿勢(shì)調(diào)整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對(duì)于長(zhǎng)達(dá)7、8個(gè)小時(shí)睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。
4、如果你喜歡枕臂而眠……
這是一個(gè)很不自覺的睡眠姿勢(shì),你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。一覺醒來(lái),只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。
中醫(yī)護(hù)花:枕著手臂入睡,一睡就是幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng),這會(huì)直接使人 上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害,導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)“通則不痛,不通則痛”的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的 狀態(tài),在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因?yàn)椴挥X察而無(wú)法調(diào)節(jié),便很快進(jìn)入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。
5、如果你喜歡完全側(cè)身睡……
完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側(cè)的胳膊和腿都?jí)鹤×耍_始時(shí)并不覺得,但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢(shì)的時(shí)候,就會(huì)出現(xiàn)氣血淤滯的問題。
【中醫(yī)解讀】
有 關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動(dòng)脈硬化的基礎(chǔ)上,加重了血流障礙, 特別是頸部血流速度減慢,容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時(shí)不時(shí)仰臥,時(shí)不時(shí)半側(cè)臥較為妥當(dāng)。
揭秘:推薦金牌睡姿“半側(cè)臥”
《千金要方·道林養(yǎng)性》說(shuō):“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”是主張以側(cè)臥為宜。但其“側(cè)臥”之說(shuō),是指“半側(cè)臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)的“半側(cè)臥”之說(shuō)。
從 生理學(xué)觀點(diǎn)看,右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí),右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環(huán)血量占全肺的 68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時(shí),左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%??諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比,右 側(cè)臥時(shí)較為接近(相差9%),左側(cè)臥時(shí)相差較大(相差19%),而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?,由此看右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔 內(nèi)左右兩肺之間而偏左,左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓,易增加心臟負(fù)擔(dān),正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會(huì)使頸部感到不適。
大多數(shù)人喜歡仰臥,睡姿象一個(gè)大字形,這種姿勢(shì)對(duì)血液循環(huán)有利,同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意,仰臥時(shí)不要將手放在胸部,否則容易夢(mèng)魘。
實(shí)際上,人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中,不可能固定在一個(gè)姿勢(shì),到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位。人在睡眠過(guò)程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個(gè)臥位就可以了,不必太拘泥。
當(dāng)然,對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì),因?yàn)橐灰怪g,人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明,絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì),這樣更有利于解除疲勞。
實(shí)際上,人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中,不可能固定在一個(gè)姿勢(shì),到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位。人在睡眠過(guò)程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個(gè)臥位就可以了,不必太拘泥。
當(dāng)然,對(duì)于一個(gè)健康人來(lái)說(shuō),大可不必過(guò)分拘泥自己的睡眠姿勢(shì),因?yàn)橐灰怪g,人往往不能保持一個(gè)固定的姿勢(shì)睡到天明,絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢(shì),這樣更有利于解除疲勞。 |